[...] rozwój pleców i barków, które u mnie troszkę leżą, nie zależy mi też na większym niż proporcjonalny do reszty ciała wzroście nóg, które genetycznie u mnie są dosyć duże, a 8 serii ( martwy zaliczam jako ćwiczenie na nogi) powinno już odpowiednio stymulować wzrost. Jestem też ciekaw ile mniej więcej osoba ze stażem 6 miesięcznym na siłowni jest w [...]
[...] minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca) Zestaw rozgrzewkowy na posladki przed treningiem. (Bird Dog 10 do 15 powtorzen 2 do 3 serii) nastepnie power walk z guma Zestaw A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8pow Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s po 8pow Klatka:Wyciskanie sztangi [...]
[...] WT BIC BRZUCH 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 3*8 2 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3*8 3 modlitewnik sztanga prosta 3*8 brzuch 100 sklonow w jednej serii a nastepnie 60 nakrywek w jednej serii SR PLECY 1 wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 2 sciaganie drazka do klatki w siadzie 4*8 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] robic bica juz po pierwszym ćwiczeniu pompa nieziemska mysle sobie "spaniale " Ale kiedy zabrałem sie za drugie ćwiczenie wogóle nie miałem siły nie dałem rady zrobic serii Mimo że moje doznania z tusim nie były w pełni dobre, postanowiłem wziąść 7 tabsów w poniedziałek Tak też zrobiłem i poszedłem na siłke, power zaczął sie zaraz po [...]
[...] Trening 2 Przedramiona - uginanie nadgarstków nadchwytem 4x 6-10 - uginanie sztangi za tyłkiem stojąc 4X Brzucha nie pisałem ale powiedzcie mi ile najlepiej robić dla niego serii i powtórzeń? będę go robił 2-3X w tygodniu Jakieś sugestie odnośnie tej rozpiski? Wielkie Dzięki Zmieniony przez - fisher1231 w dniu 2014-05-15 14:55:35 Zmieniony [...]
Kolejny już temat z serii BCAA antykatabolikiem Część 1 http://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html Część 2 http://www.sfd.pl/BCAA__jako_antykatabolik_part_2_-t828358.html Teraz podobnie ale trochę z innej beczki. Niestety badanie tylko na szczurach. Badano wpływ BCAA na zmniejszenie redukcji masy [...]
[...] przedstawic wam mój plan na mase...jak będzie coś nie tak to piszcie PONIEDZIAŁEK: KLATKA-TRICEPS KLATKA 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt. 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt. TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie [...]
[...] systematyczny trening z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To własnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę w dzisiejszym [...]
[...] minuty przerwy i wracam do klaty czyli 3x rozciąganie klaty na maszynie. Chodzi mi o takie ćwiczenia raz klata, raz triceps. Czy lepiej by było żeby najpierw zrobił te 12 serii na klatę, a potem dopiero 9 serii na triceps? 2.Mam niewielką oponę na brzuchu i chcę ją spalić, nie chcę się pytać jak, bo wiele się naczytałem. Ale mam pytanie czy [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach. Po napadzie szaleńcza jazda na rowerze ok. 2-2,5h. Tak to aktywności brak ew. spacer Zdjęcia wyślę na [...]
[...] się na mojej siłowni, dotychczas omijałem je ze względu na zalecenia lekarza, ale ostatnio wykonałem trening nóg - stymulacja była naprawdę konkretna pomimo niewielu serii - ćwiczyłem zgodnie z zaleceniami producenta i trenerów, czyli wykonałem po 12 powtórzeń (do fatygi) na każdym z trzech urządzeń (suwnica pozioma, uginanie nóg w [...]
[...] zza głowy Biceps: uginanie ramion ze sztangą triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną I tutaj moje pytanie: czy taki zestaw jest dobry dla początkującego? Ile serii i powtórzeń tychże ćwiczeń robić? Jakie obciążenie (mniej więcej) zakładać? 2) Rozgrzewka... wystarczy 15 minut średniego tempa na rowerku lub bieżni? Bo jestem zielony [...]
[...] poziom to 56-60) oraz miesniebrzucha.pl. Do full osprzęt siłowni, nie mam aktualnie dostępu. Poniedziałek, piątek biceps + plecy. - Wiosłowanie hantlami 6 serii, 10 powtórzeń - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym z supinacją. ******************** Środa, niedziela klatka + barki + nogi - Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] prostopadła do podłogi *Im mocniej trzymamy sztangę w dłoniach, tym lepiej *Głęboki wdech robimy zawsze w trakcie opuszczania sztangi(nie dotyczy to pierwszego powtórzenia w serii) *Sztangę w tempie wolnym opuszczamy do linii sutków lub nieco powyżej *W czasie opuszczania sztangi wypychamy klatkę piersiową w górę *Opuszczając i wyciskając sztangę [...]
[...] ze znanych trenerów w Polsce i mam pare pytań odnośnie tego treningu: 1.Czy będę mogł go troszkę zmodyfikować pod siebie? 2.Czy jest sensem dodawanie jakiś powtórzeń lub serii? 3.Czy robić np słabą partie 2 razy w tyg ? 4.Czy po prostu trzymać sie sztywno planu? Pytam z tego względu ze lubie duzo trenować robić dużo serii wtedy lepiej czuje [...]
[...] nachwytem 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar ŚRODA Prostowanie nóg siedząc 3 serie stały ciężar Przysiady ze sztangą 5 serii progresja Hack przysiady ze sztangą 3 serie stały ciężar Zginanie nóg leżąc Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie stały ciężar Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] sztanga trzymana z przodu 4 serie po 6 powtorzen Hack przysiady 4 serie po 6 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 4 serie po 6 powtorzen Lydki: Wspiecia na palce w staniu 5 serii po 10 powtorzen Odwrotne wspiecia w staniu 5 serii po 10 powtorzen Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie po 8 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka [...]
Nowa prosi o pomoc
